NOVAS RECOMENDAÇÕES PARA PREVENIR O AVC
Na última segunda-feira (21), a Associação Americana do AVC e a Sociedade Americana de Cardiologia (ASA e AHA, respectivamente, da sigla em inglês) lançaram novas diretrizes para a prevenção do acidente vascular cerebral (AVC). O AVC, conhecido também como derrame, é uma das principais causas de morte e incapacidade em todo o mundo. A adoção de práticas preventivas eficazes é fundamental para reduzir o risco e proteger a saúde cerebral. Neste post, vamos abordar as medidas preventivas destacadas nessas novas recomendações. Veja mais sobre NOVAS RECOMENDAÇÕES PARA PREVENIR O AVC.
1. Alimentação
2. Atividade física
3. Peso adequado
4. Sono
5. Glicemia
6. Pressão arterial
7. Lipídios
8. Tabagismo
1. Alimentação
Manter uma dieta equilibrada é essencial para a saúde cardiovascular. As novas diretrizes enfatizam a importância de uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares e sódio devem ser evitados, pois podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares e AVC.
2. Atividade física
A prática regular de exercícios físicos ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a pressão arterial e controlar o peso. A recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Caminhadas, natação e ciclismo são boas opções para manter o corpo ativo e saudável.
3. Peso adequado
Manter um peso saudável é uma medida preventiva essencial para evitar o AVC. O excesso de peso está associado a fatores de risco como hipertensão e diabetes, que contribuem para o desenvolvimento do AVC. É importante combinar uma dieta saudável com a prática regular de exercícios para alcançar e manter um peso adequado.
4. Sono
O sono de qualidade é fundamental para a saúde geral e cardiovascular. Dormir entre 7 a 9 horas por noite ajuda a regular processos hormonais e a manter a pressão arterial sob controle. O sono insuficiente ou de má qualidade pode aumentar o risco de doenças crônicas que levam ao AVC.
5. Glicemia
Manter os níveis de glicose no sangue sob controle é vital, especialmente para pessoas com diabetes. O controle da glicemia pode ser feito através de uma dieta equilibrada, exercícios regulares e, se necessário, medicação prescrita. O diabetes mal controlado aumenta o risco de AVC devido aos danos que pode causar nos vasos sanguíneos.
6. Pressão arterial
A hipertensão é um dos principais fatores de risco para o AVC. Manter a pressão arterial em níveis normais (geralmente abaixo de 120/80 mmHg) é crucial. Isso pode ser alcançado por meio de uma alimentação com baixo teor de sódio, prática de atividades físicas e, em alguns casos, uso de medicamentos prescritos por um médico.
7. Lipídios
O controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos ajuda a manter as artérias desobstruídas e a reduzir o risco de AVC. Alimentos ricos em fibras, como aveia e leguminosas, além do consumo de gorduras saudáveis, como azeite de oliva e abacate, podem ajudar a manter os níveis de lipídios sob controle.
8. Tabagismo
Parar de fumar é uma das melhores decisões para a saúde cardiovascular. O tabagismo danifica os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial, elevando o risco de AVC. Parar de fumar traz benefícios significativos para a saúde e reduz os riscos de forma considerável.
SAMU: Identificando os sinais do AVC
Em caso de suspeita de AVC, lembre-se da sigla SAMU:
S - Sorriso: Peça para a pessoa sorrir e veja se um dos lados do rosto está paralisado.
A - Abraço: Peça para a pessoa levantar os braços e veja se um braço cai ou está mais fraco.
M - Música: Verifique se a fala está arrastada ou confusa, como se estivesse "cantando".
U - Urgência: Em caso de qualquer um desses sinais, chame imediatamente o serviço de emergência.
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